El Estreñimiento
El estreñimiento es una condición que nos impide llevar una vida normal, causa diferentes molestias que se reflejan tanto a nivel físico como emocional.
¿Qué es?
El estreñimiento es un trastorno de la función intestinal que se diagnostica cuando se presentan por lo menos dos de las siguientes condiciones en un periodo de 12 semanas en los últimos 12 meses (1año).
- Menos de tres deposiciones por semana.
- Heces duras y sensación de evacuación incompleta.
- Esfuerzo excesivo en el momento de las deposiciones.
- Necesidad de manipulación para facilitar la defecación.
Las causas del estreñimiento son diversas, en la mayoría de los casos no se conoce una causa específica que lleve al desarrollo de dicho trastorno. Dentro de las situaciones más relacionadas con el estreñimiento se encuentran una alimentación inadecuada, pobre en fibra y con una baja ingesta de agua.
El estreñimiento se puede presentar también por factores psicológicos, uso de algunos medicamentos, síndrome de intestino irritable, causas neurológicas, durante el periodo de embarazo y obstrucción o enfermedad intestinal específica.
¿Cómo prevenirlo?
Más allá de cómo podemos aliviar esta molesta condición como es el estreñimiento, lo que debemos buscar es prevenirlo. Para esto existen diferentes recomendaciones que pueden incluirse en la alimentación y en los hábitos diarios.
Adoptar una dieta alta en fibra: consumir por lo menos tres porciones de fruta entera al día y dos porciones grandes de verdura fresca o cocida.
Beber por lo menos ocho vasos de líquido al día: es necesario para que la fibra realmente pueda cumplir su función y el intestino pueda eliminar con mayor facilidad los desechos.
No es conveniente utilizar laxantes comerciales, ya que pueden causar una gran dependencia y afectar negativamente la flora intestinal.
Realizar diariamente caminatas a paso rápido de 20 a 30 minutos en el momento del día que más lo prefieras.